Astenia primaveral. Consejos

Para empezar a hablar sobre la astenia primaveral primero deberemos conocer exactamente de qué estamos hablando.

¿Qué es la astenia primaveral?

Con la llegada de la primavera y, el cambio horario aumentan las horas de luz solar y ello provoca ciertos cambios en nuestro estado anímico. Suelen ser frecuentas la sensación de fatiga, agotamiento y debilidad generalizada, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño, falta de apetito, etc.

A este conjunto de síntomas es a lo que los profesionales sanitarios denominan astenia primaveral.

La astenia primaveral no tiene por qué aparecer en todas las personas, de hecho muchísimas no lo padecen. Es frecuente en mujeres y hombres de entre 20 y 50 años siendo ellas las más afectadas. La astenia primaveral no requiere de tratamiento farmacológico, puesto que suele remitir al cabo de los días.

¿Por qué se produce?

Aunque la astenia no tiene por qué aparecer en primavera, es propia de esta estación principalmente. El aumento de las horas de luz, el cambio de hábitos (solemos salir más), el incremento de las temperaturas, el cambio horario y en general una cambio de hábitos provoca los síntomas que hemos descrito anteriormente.

Todos estos cambios climatológicos y conductuales hacen que nuestro organismo funcione diferente. Se altera la secreción de distintas sustancias como por ejemplo la melatonina (que nos ayuda a conciliar el sueño ) o el cortisol (que nos induce el sístema de alerta del organismo).

¿Qué puedo hacer para combatirla?

Existen muchos remedios naturales que nos ayudarán a combatir y prevenir la astenia primaveral. Como en muchos otros casos, la alimentación es la base de una buena salud. Por tanto para prevenir la astenia:

1.- Una dieta equilibrada y saludable rica en frutas y verduras nos ayudará a estar más despiertos y a conseguir un aporte extra de vitaminas para nuestro organismo.

• Las fresas son una de esas frutas estrella de la primavera y muy ricas en vitamina C
• Los plátanos, energéticos, ricos en fibra y vitaminas como la C y E.
• La naranja es una de las frutas más sanas que podemos tomar. Es el cítrico más rico en calcio y vitaminas, por lo que es ideal para combatir los síntomas provocados por la astenia primaveral.
• El aguacate nos ayuda a aumentar la sensación de saciedad en las comidas gracias a su aporte en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Además, nos aporta vitaminas y fibra previniendo el estreñimiento.
• En cuanto a verduras, es importante consumir las que son de temporada. verduras como la berenjena, la alcachofa, la calabaza, los espárragos y el calabacín, son también verduras muy ricas en vitaminas perfectas para esta época. Las Verduras de hoja verde son esenciales para recuperar la vitalidad gracias al ácido fólico.

2.- Practica deporte de forma moderada. El ejercicio nos ayuda a equilibrar de nuevo la secreción de cortisol, para que sea más fácil la adaptación.

3.- Evita sustancias excitantes como el café.

4.- Adapta tus horarios. Intente en la medida de lo posible respetar las horas de sueño y adaptar tus horarios al nuevo cambio de hora. Lo ideal es ir adaptándose gradualmente.

5.- No olvides la hidratación. Beber entre 1 y 2 litros al día, preferiblemente entre agua e infusiones, para favorecer la función renal e intestinal, eliminar toxinas y que el organismo no se sobrecargue con sustancias de desecho. Es conveniente evitar los refrescos azucarados y las sustancias estimulantes.

6.- Sal al exterior. Aprovecha las horas de luz y los rayos solares y sus propiedades.

¿Complementos naturales ?

Muchas veces el estilo de vida actual cargado de horas de trabajo y obligaciones no nos permite poder seguir unas rutinas adecuadas, por lo que ayudar a nuestro organismo con complementos naturales puede ser de gran ayuda. Pero ¿Qué complementos me pueden ayudar?

1.- Magnesium Duo.

MAGNESIUM DUO es un complemento alimenticio con una fórmula única que combina 2 sales de magnesio, vitaminas B, PP, E y Selenio. Es un complemento alimenticio con una fórmula única que combina 2 sales de magnesio, vitaminas B, PP, E y Selenio. MAGNESIUM DUO aporta 225 mg de magnesio al día.

• El magnesio contribuye a reducir la fatiga y a una función muscular normal.

• Las vitaminas B1, B6, B12 y PP contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psico

• El selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

¿Cómo usarlo para el día a día?

• Actividad intensa/fatiga
• Períodos de alta carga laboral
• Exámenes
• Compaginar vida laboral, familiar y social
• Cambios horarios o de estaciones

Deporte

• Un esfuerzo rutinario intenso incrementa las pérdidas por orina o sudor y requeriría un aumento de magnesio de 10 a 20%¹
• Durante el esfuerzo físico, un nivel inadecuado de magnesio reduce la resistencia al esfuerzo²

¿Cómo lo tomo? Adultos y adolescentes

Tragar 1 comprimido después del desayuno y 2 después de la cena con un poco de agua.

2.- Vitaminas. Leotron complex.

Leotron Complex es un complemento alimenticio que  contiene Ginseng, Jalea real,vitaminas y minerales.

• El ginseng (Panax ginseng) es una de las plantas más relevantes en la Medicina Tradicional China y una de las plantas más conocidas en Occidente. Contiene saponinas triterpénicas, más conocidas como ginsenósidos o panaxósidos.
• La jalea real es una sustancia natural segregada por las abejas obreras. Contiene, entre otras sustancias nutritivas, proteínas y glúcidos.
• Las vitaminas B2, B5, B6, B12 y C ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
• La vitamina B5 contribuye al rendimiento intelectual normal.
• Las vitaminas A, B6, B12, C y D ayudan al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• El magnesio y el hierro ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
• El zinc, yodo y hierro a la función cognitiva normal.
• El zinc, hierro, cobre y selenio ayudan al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• El magnesio, yodo, calcio, hierro, fósforo y cobre contribuyen al metabolismo energético normal.
• El calcio y el fósforo contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
• El selenio y el cobre contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• El calcio contribuye al funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
• El molibdeno contribuye al metabolismo normal de los aminoácidos azufrados.
• El cromo contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.
• Las vitaminas B1, B2, B6, B8, B12 y C contribuyen al metabolismo energético normal.

Recomendamos tomar 1 comprimido al día en el desayuno. Indicado para:

• Ejercicio físico.
• En épocas de astenia primaveral.
• Etapas de sobrecarga laboral.
• Durante periodos de descanso insuficiente.

3.- Ceregumil.

CEREGUMIL ORIGINAL Jarabe 200 mL es un complemento ENERGETICO de origen natural, que contiene extractos de cereales, legumbres, enriquecido con miel y azúcar blanco de caña, además de vitaminas B1 y B6 que ayudan a gestionar la energía y a la disminución del cansancio y la fatiga.

Destinado a aquellos que presentan un déficit o desequilibrio nutricional, que se sienten débiles, cansados, con pérdida de fuerza y energía, debido entre otros factores a convalecencias, inapetencia, mala nutrición, desgana.

CEREGUMIL es un producto que pueden tomar todas las personas, pero en especial lo recomendamos para la tercera edad, o personas convalecientes que han perdido el apetito, debido a su valor energético y su inmediata asimilación.

CEREGUMIL es de origen natural, de agradable sabor, su presentación en jarabe hace que el producto tenga una mayor facilidad para ser ingerido por personas con dificultad para deglutir.

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